מדיטציה היא טכניקה פשוטה, אשר עוזרת להגיע להרפיית הגוף ולשקט נפשי.
בזמן המדיטציה אנו משקיטים את המוח , נותנים למחשבות לחלוף ונחים מדאגות ולחצים של היום יום.
על מנת להצליח במדיטציה רצוי לתרגל יום יום. אך בשלבים הראשונים מספיק תרגול אחד לשבוע.
אין צורך להתאמץ על מנת להגיע למדיטציה טובה, ההפך, אנו אמורים להגיע לכך ללא כל מאמץ, לתת לדברים לקרות מעצמם.
מספיק למצוא לנו זמן נוח, פינה שקטה, ללא הפרעות, ללא רעשים, לשים מוזיקה שקטה ונעימה, להדליק נר. אך זה לא הכרחי. אפשר לעשות מדיטציה של שקט, בטבע, ליד הים, או ליד החלון מול הנוף.
הזמנים הטובים ביותר למדיטציה הם מוקדם בבוקר, בזמן הזריחה, או בשקיעה.זהו הזמן הטוב ביותר מבחינה אנרגטית. אך אם אינכם יכולים , אפשר בכל זמן אחר במשך היום.
רצוי לשבת בישיבה נוחה עם גב זקוף, או בשכיבה. יש לתת למחשבות לחלוף (אין צורך להלחם בהם), אם המחשבות באות , לדמיין אותם כמו עננים חולפים.
אם קשה לכם לתרגל לבד, אפשר לתרגל בקבוצה, עם מדריך מדיטציה מוסמך.
מדיטציה התפתחה במקומות שונים בעולם ובתקופות שונות. קשה להגדיר מה הוא המקור.
קיימים הרבה סוגים ודרכים להגיע למדיטציה.
וכל אחד יכול לבחור את הדרך שהכי מתאימה לו:
מדיטציה בדמיון מודרך – היא טובה לריפוי, ולאנשים שמתחילים דרך למדיטציה, לאלה שקשה להם להשתחרר ממחשבות טורדניות, או לכל אלה שמתאימה להם דרך זו.
אפשר לעשות מדיטציה בהליכה שקטה עם תשומת לב, ואפילו מדיטציה בריקוד (אצל הסופים).
החשוב הוא להגיע בסופו של דבר למצב, שבו התודעה ריקה, אז אנו מגיעים לשקט פנימי.
שיטה נוספת היא מדיטציית קונדליני, (להעיר את הנחש הרדום, האנרגיה שעצורה בתוך עמוד השדרה), כאשר אנו מנערים תוך כדי מוזיקה את הגוף וקצב המוזיקה משתנה, לאט לאט , אנו מגיעים לתנועות יותר עדינות, בשלב האחרון מתיישבים בשקט ומגיעים ולשלווה ורוגע.
מדיטציה זו טובה להוציא אנרגיות השליליות ולמלא את הגוף באנרגיה מחודשת, כך מנקים כל מרכזי אנרגיה בגוף (צ'אקרות).
קיימות הרבה שיטות מדיטציה אשר הגיעו מהמזרח, ואחת מהן היא מדיטציה טרנסנדנטלית , אשר מגיעים אליה דרך "מנטרה" , או מדיטציה ויפסאנה, אשר משמעותו טיהור הגוף והתבוננות עצמית פנימה.אפשר להגיע למדיטציה דרך תרגול יוגה, טאי צ'י ועוד. ביהדות קיימת מדיטציה של התבוננות (בחסידות).
כל השיטות מטרתם להגיע לשקט פנימי. וכאשר אנו בשקט פנימי, והתודעה ריקה, אנו מאפשרים מנוחה למוח. אנו מגיעים לגלי אלפא, בדומה לשינה. אך להבדיל, בזמן השינה בד"כ אין לנו שליטה על הנעשה – לעומת זאת בזמן מדיטציה אנו מגיעים לריכוז הרבה יותר גבוה ולערנות.
המוח מתפקד במהירות שונה וברגישות קליטה גבוהה.
כאשר אנו מגיעים למצב של שקט, אנו מגיעים לתובנות, וליצירתיות טובה יותר. משתחררים ממתח ומדאגות.
מדיטציה משפרת את יכולת ריכוז, עוזרת לבריאות הגוף והנפש, משחררת כעסים ורגשות שלילים.,
וכאשר אנו מגיעים לרוגע ולשלווה, יש השפעה חיובית על מערכת העצבים, השרירים , תפקוד הגוף ומחזור הדם.
אני התנסיתי לראשונה במדיטציה לפני כ- 15 שנה בקורס דמיון מודרך. נוכחתי אז, שמספיקים לי 15 דקות של הקשבה לקלטת הדרכת מדיטציה בדמיון מודרך, להגיע למנוחה ורוגע, אשר לא הצלחתי להגיע לכך במנוחה של שעתיים.
מאז לא הפסקתי לתרגל מדיטציה.
לפני כשנה לקחתי חלק בפעילות לילדים לקויי ראיה בבי"ס באזור, וביניהם לימדתי אותם טכניקת הרפיה. הילדים שיתפו פעולה בצורה נהדרת. וכאשר הם נשאלו בסוף היום איזה פעילות הם אהבו ביותר, כולם ענו שנהנו ביותר מההרפיה. הם היו בסוף היום רגועים ושלווים , כל העייפות וחוסר הסבלנות נעלמו.
היום יש מודעות גבוה יותר למדיטציה, ולדעתי, צריכים ללמד אותה בבתי הספר כשיעור יום יומי, כמו יתר המקצועות, שיעור הלשון והמתמטיקה.
וכפי שפעילות גופנית משפרת את הגוף, כך מדיטציה משפרת ומחזקת את הנפש.
כאשר הנפש חזקה, אנו אנשים טובים יותר, אנו פחות כועסים, (ידוע שכעס מייצר רעלים בגוף), אנו אנשים הרבה יותר נחמדים ומבינים, מפתחים סבלנות לבני אדם אחרים ולסביבה , הערכה ובטחון עצמי.
אנו מפתחים אהבה ללא תנאי, ומבינים את המושג – "ואהבת רעך כמוך "– מתוך הבנה שהיקום הוא מקום נפלא. וכאשר אנו זורמים עם היקום , הוא מחזיר לנו אהבה.
כדאי שכל אחד יתרגל מדיטציה , ואז נגיע לבריאות פיזית ונפשית טובה יותר, והחיים יהיו הרבה יותר קלים .
באהבה סופיה פטר